Einfach abnehmen - so funktioniert es
Einfach abnehmen - so funktioniert es

Einfach abnehmen – so funktioniert es

Kalorien oder Joule sind keine schlechte Sache

In unseren Köpfen ist das Wort „Kalorien“ negativ, es hat einen schlechten Ruf. Das Gegenteil ist der Fall. Kalorien und Joule sind Energieeinheiten. Die Energie, die der Körper braucht, um seine Funktionen zu erhalten. Die Nahrung, die wir essen, ist sozusagen der Brennstoff, der unseren Körper am Leben hält. Jedes Lebensmittel hat einen bestimmten Heizwert – bei einigen Lebensmitteln ist es höher pro Gewichtseinheit, für andere ist es niedriger

Wie funktioniert abnehmen?

Wenn wir abnehmen, also abnehmen wollen, dann müssen wir weniger Energie oder Kalorien verbrauchen, als unser Körper verbraucht. Dann kann der Körper keine Kalorien speichern und greift zu seinen Reserven – er verbrennt unter anderem die in den Fettzellen gespeicherte Energie.

Wie viele Kalorien benötigt mein Körper? Informationen zu Basic Sales and Performance Sales

Unser Körper verbraucht viel Energie pro Tag, ohne dass wir etwas tun. Diese Energiemenge, die als Basisumsatz bezeichnet wird, wird vom Körper benötigt, um unsere Betriebstemperatur bei 37 Grad zu halten und lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf, Gehirn und unsere Organe am Laufen zu halten.

Die individuelle Grundumsatz eines Menschen hängt von vielen Faktoren ab: unter anderem Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Körperbau (Muskeln verbrauchen viel Energie aus eigener Kraft) und die äußeren Lebensbedingungen (bei warmen Außentemperaturen benötigt der Körper weniger Energie, um den Körper zu erwärmen). Für einen Mann zwischen 25 und 50 Jahren mit einem Gewicht von 74 Kilogramm beträgt der Grundumsatz etwa 1.740 kcal (Kilokalorien), für eine gleichaltrige Frau mit einem Gewicht von 59 Kilogramm beträgt der Grundumsatz etwa 1.340 kcal.

Der Grundumsatz – also die Menge an Energie, die unser Körper im Ruhezustand verbraucht – ist die Menge, die wir durch körperliche und geistige Aktivität im Laufe des Tages verbrauchen. Diese werden als Leistungsumsatz bezeichnet. Es ist klar, dass dieser Leistungsumsatz von Person zu Person und von Tag zu Tag variiert, je nachdem, was wir an diesem Tag tun. Wenn wir einen Tag in der Sonne am See liegen und viel schlafen, ist unsere Leistung an diesem Tag viel geringer, als wenn wir stattdessen körperlich hart arbeiten.

Der Gesamtumsatz, d. h. der gesamte Energiebedarf einer Person, wird aus seinem Grundumsatz und seinem Leistungsumsatz für den betreffenden Tag addiert. Bei geringer körperlicher Aktivität ergibt sich ein Gesamtumsatz von mindestens 2.400 kcal für Männer und 1.900 kcal für Frauen. Ausführliche Informationen finden Sie hier.

Abnehmen – die Grundlagen

Es gibt Hunderte von Diäten. Funktionieren sie? Die Wirksamkeit vieler Diäten wurde in der Vergangenheit widerlegt. Einige Diäten haben bereits mit dem Spruch „Essen, so viel du willst“ geworben – das ist einfach falsch. Zumindest, wenn der Körper auch die gelieferte Nahrung verarbeiten und in Energie umwandeln kann (und es gibt keine parallele Unterernährung). Wer deutlich mehr Kalorien verbraucht, als er verbraucht, wird nicht abnehmen.

Was garantiert funktioniert, ist, weniger Energie in Form von Lebensmitteln aufzunehmen, als Sie über Ihren eigenen Gesamtumsatz verbrauchen. Es macht normalerweise keinen Spaß, aber es funktioniert – und man lernt das Essen übrigens neu zu schätzen.

Ein paar wirklich gute Gewichtsverlust Tipps

Diese Methoden wurden getestet und sind erfolgreich – garantiert:

  • Set einen Korridor für eine Kalorienzahl, die Sie täglich konsumieren möchten, die DEUTLICH unter Ihrem erwarteten Gesamtumsatz ist. Aber setzen Sie dies nicht unter 1.000 kcal pro Tag (wenn Sie körperlich deutlich mehr arbeiten) – das kann ungesund werden.
  • Setzen Sie ein Gewichtsziel, das Sie erreichen möchten – und bleiben Sie konsistent, bis Sie dieses Ziel erreichen.
  • Wiegen Sie sich jeden Tag mit einer digitalen Waage, die mindestens 100 Gramm wiegt.
  • Betrüge dich nicht, indem du dich einfach wie ein Kampfkünstler entleerst. Das zählt nicht als dauerhafter Gewichtsverlust.
  • Finden Sie Gerichte, die Sie mögen und haben vergleichsweise wenig Kalorien. Kalorientabellen und Apps helfen Ihnen dabei. Darüber hinaus werden nun die in den Supermarktverpackungen enthaltenen Mengen an kcal oder kj angegeben. Ein Tipp für Gewichtsverlust-Anfänger: Fertiggerichte sind hier praktisch.
  • Welche Mahlzeit ist Ihnen wichtig? Versuchen Sie, sich auf zwei Hauptmahlzeiten zu beschränken, wobei der eine oder andere Snack dazwischen liegt, wenn der Hunger hoch ist (z.B. ein Apfel).
  • E essen bewusst langsam. Nehmen Sie kleine Bisse beim Essen und kauen Sie Ihr Essen sehr gründlich.
  • Trinken Sie viel. Das ist gesund und hilft gegen das Hungergefühl.
  • Finden Sie heraus, welche kleinen Mahlzeiten Sie voll bekommen und nur wenige Kalorien haben (wiederum zum Beispiel 52 kcal pro 100g – oder einen fettreduzierten Joghurt).
  • So ausgewogen wie möglich, nur weniger. Vor allem sollten Sie genügend Vitamine einnehmen.

Bei dieser Art von Gewichtsverlust sind die ersten 2 bis 3 Tage in der Regel hart. Danach gewöhnt sich der Körper an die reduzierte Nahrungsaufnahme und erwartet weniger. Bleiben Sie also konsequent! So kommen Sie Ihrem Ziel jeden Tag ein wenig näher.

Erfahrungen von Menschen, die auf diese Weise an Gewicht verloren haben

  • Die ersten Erfolge werden relativ schnell zu verzeichnen sein. Das wird Sie bestätigen. Dann kommt eine Phase, in der der Fortschritt langsamer ist. Das ist normal und kein Problem.
  • In den ersten Tagen wird Ihre Stimmung nicht die beste sein. Vielleicht fangen Sie am Wochenende an oder nehmen ein paar Tage frei von der Arbeit.
  • E sich zuerst, wenn es dir schwer fällt, anderen beim Essen zuzusehen.

Bewegung und Sport – die ideale Unterstützung für eine Diät

Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf Stimmung und Wohlbefinden im Allgemeinen aus – so _blank“ > _blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“_blank“. Während einer Diät sollten Sie jedoch auf richtig anstrengende Bewegung verzichten – oder vorübergehend die notwendigen Kalorien zu sich nehmen.

Der Muskelaufbau hilft in der Regel, Fett abzubauen – einerseits ist das anstrengend, andererseits verbrauchen Muskeln auch im Ruhezustand Energie und erhöhen so den Grundumsatz dauerhaft. Wenn Sie jedoch während einer Diät Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie darauf achten, Ihren Körper mit den notwendigen Proteinen zu versorgen.

Nicht nur abnehmen, sondern Gewohnheiten ändern

Die Ernährung sollte dazu führen, dass Sie Ihre Essgewohnheiten zumindest ein wenig ändern. Die meisten Menschen essen nach einer solchen Diät immer bewusster und lernen, das Essen mehr zu schätzen und das Essen selbst mehr zu genießen.
Ein gesünderer Lebensstil und mehr Genuss – das sind schöne Nebenwirkungen einer Diät.

Warnungen:

  • Diese Art der Ernährung ist für allgemein gesunde Menschen gedacht. Wenn Sie Kreislaufprobleme, Herzprobleme oder ähnliches haben, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.

  • Diese Art der Ernährung verbraucht weniger Energie, als der Körper benötigt, und sollte daher monatelang nicht durchgeführt werden, da sonst Mangelerscheinungen auftreten können. Wenn Sie einen Gewichtsverlust von mehr als ein paar Kilogramm erreichen möchten, konsultieren Sie bitte auch Ihren Arzt im Voraus.

Nein, abnehmen ist nicht einfach. Man braucht dafür eine gute Portion Willen und Durchhaltevermögen. Das ist es aber. Man muss jedoch nicht eine große Zahl an Ratgebern lesen, denn das Prinzip des Abnehmens ist sehr einfach. Wir bringen das Abnehmen hier auf einen einfachen Nenner und geben Tipps, wie es ganz ohne Schnickschnack funktioniert. Garantiert!

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